Artículos

LOS ESTIRAMIENTOS EN LOS PEQUEÑOS

1- INTRODUCCION

2- ORGANIZACION

3- ESTIRAMIENTOS

1- INTRODUCCION

Los estiramientos forman parte del entrenamiento, como lo es el calentamiento, el descalentamiento y el trabajo principal o partido, juego, competición etc.

Muchas veces, aprovechando las vacaciones escolares, salimos con los pequeños de la casa para aficionarles a un determinado deporte como la bici, patines, baloncesto etc. y no reparamos en las 4 fases por las que deben de pasar obligatoriamente al hacer ejercicio: CALENTAR- JUGAR- DESCALENTAR- ESTIRAR

No es nada sencillo intentar copiar el comportamiento de los adultos y transmitirlo así a los más pequeños, ellos se aburren. Para esto se pueden hacer algunas alteraciones al orden establecido y sin que se den cuenta, estarán cumpliendo todos los apartados.

2- ORGANIZACION

Ante una salida en Bici el CALENTAMIENTO lo podemos hacer por medio de un paseo previo a coger la bici del garaje, se juega con el pequeño a carreras muy cortas y suaves y se llega a la bici. La iniciamos en desarrollos de montaña con mucha cadencia (ellos no tienen ningún problema por pedalear a 110 rpm, somos los mayores, los que con la "artrosis" nos cuesta cada vez más tener agilidad). Vamos suave 5 minutos en bici más los 5 minutos anteriores cumplen un calentamiento suficiente

TRABAJO PRINCIPAL:Se tratará de enseñar el funcionamiento de la bici, los piñones, los platos, las diferentes cadencias de pedaleo, las bajadas, las cuestas, las sensaciones de fatiga, ayudarle a reconocerlas, ayudarle a vencer dificultades, ponerse metas y. cuando muestre la primera señal de disminución de rendimiento, no de Fatiga, se para cerca de casa para estirar

ESTIRAMIENTOS: Se hace una batería de estiramientos sencillos, suaves, y con diversión. Se descansa, se comentan aspectos del deporte y se hace el descalentamiento

DESCALENTAMIENTO: Es la vuelta a la calma, el regreso, de nuevo en piñones ágiles, con tranquilidad.

3- ESTIRAMIENTOS

Presentamos 3 estiramientos tras la práctica deportiva de la bici que son de fácil realización a modo de juego dentro de la salida en bici, pero que se irán empapando en la cultura deportiva del niño. Una vez que los aprenda, nunca dejará de hacerlos.

a- CUADRICEPS

Como veis, mantiene bien el equilibrio pero lo hacemos junto a una valla por mayor seguridad. Consiste en coger el pie con la mano contraria por la espalda. Nos ponemos rectos y tensamos el cuádriceps hasta una tensión soportable. Aguantamos 30 segundos. A continuación, hacemos la otra pierna. Este estiramiento se puede repetir en casa, pero es posible hacerlo incluso cuando llueve.

b- GEMELOS

Para hacer bien el estiramiento debemos apoyar el pie completo

Ahora sí, talón apoyado en el suelo. Este detalle no se le olvidará nunca. Se nota estiramiento en el gemelo y tras 30 segundos, se cambia de pie.

c- ISQUIOTIBIALES

Estupenda postura para el estiramiento que cumple todas las normas: se hace en un sitio bajo (no hay porqué levantar el pie a la altura de la cabeza porque la valla sea así de alta; se apoyan las manos en la rodilla; se flexiona el tronco en recto (no hay por qué bajar la cabeza a tocar la rodilla como se ven en muchas fotos, consiguiendo unas lumbalgias que nadie sabe de donde han salido. Como antes estaremos 30 segundos en cada pierna.

Perfecto, mantiene la postura correcta incluso mirando a la cámara.

d- OTROS ESTIRAMIENTOS

Por supuesto que se pueden hacer más estiramientos, sobre todo en función de que podamos sentarnos en el suelo o no. Los dibujos los podéis ver aquí, aunque alguno de los más importantes serían estos:

Estiramiento de cuello y de gemelos en cuclillas, siempre con todo la planta apoyada en el suelo

En caso de que se pueda uno sentar, se podrían hacer estos otros:

Tras estos estiramientos se vuelve a casa descalentando y reponiéndose de una buena salida

< Volver

SENKIROL
Colón de Larreategi, Nº 26, 4º A. 48009 Bilbao.
Teléfono: 656 78 26 86