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MARCHA BTT "PADRE-HIJO" EN TRUJILLO EL 29/01/06

Contenidos del artículo

1. DATOS
2. OBJETIVO
3. CONSEJOS

1.- DATOS

A las 10h 30 del Domingo 29 de Enero dará comienzo una particular marcha de BTT en Trujillo: La Marcha "Padre-Hijo".

2- OBJETIVO:

Hacer que el hijo se contagie de la afición del padre o a la inversa!

Esta idea puede ser excepcional sobre todo en el segundo supuesto, en el que un hijo provoque que su padre coja la bici que tenía por ahí aparcada y que salga a dar una vuelta de 15 km. Por supuesto que sería muy aconsejable que cada padre pasara un reconocimiento medico deportivo en los días previos para tener el conocimiento de cuales son los valores de pulsaciones entre los que se tienen que mover durante el esfuerzo, y que además son aptos para ese esfuerzo

3- CONSEJOS

En este caso debemos dar una serie de consejos para que todo vaya bien:

1- Al Padre entumecido, duro y oxidado por no hacer deporte desde hace ni se sabe cuanto tiempo: ESTIRA ANTES DE SALIR, pincha aquí para ver los estiramientos necesarios. Los harás en casa antes de salir y ya con la ropa adecuada para la bici. Ya sé que se pasa calor y que se suda, y que todo el cuerpo te pica, pero es el principio de un calentamiento para que el día empiece y acabe bien.

2- Sales con la bici y con tu hijo. Verifica las medidas, aquí tienes unas pistas para saber la altura del sillín, manillar etc. Lleva calzado deportivo que facilmente te permita apoyar los pies en el suelo. Si usas calas de montaña, comprueba que estén flojitas para que su liberación sea rápida. Lleva Casco, no seas vergonzoso. Mejor pasar un poco de mal rato al salir, que no pasar un gran rato en el hospital sin saber cuando vas a salir. Al día siguiente hay que trabajar.

3- Primeras pedaladas: a calentar!!. Buscas un terreno despejado antes de llegar a la salida y pones tu corazón a 100/min, no hace falta más. Pones tu cadencia a 70 rpm y a disfrutar durante 5 minutos de forma continua. Buscas una cuestita y te arrancas a 120/min durante 20 segundos y la bajas descansando, 1 minuto a 110/min, nueva cuesta y buscas 130/min. Ya sale el sudor, ya estás preparado para salir a dar el paseo.

Cualquier malestar, pulsaciones que no suben o que suben demasiado, obligaría a posponer la marcha y hacer una consulta médica.

4- Desarrolla la marcha a la capacidad de tu hijo y no al revés. Habla con él y cuando se entrecorte su conversación será un indicativo de que va demasiado fuerte, oblígale a bajar el ritmo. Los niños nunca admitirán que están cansados, ellos sólo juegan.

5- Estiramientos en la mitad de la marcha. Si hay un momento de pausa dentro de la marcha, aprovecha para que tu hijo haga estiramientos, ya sabes que para ellos es más importante que para nosotros

6- ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR LA MARCHA: Son importantes para los dos, pero sobre todo para ti, Padre entumecido y dolorido. Notarás que el acortamiento de los músculos no te deja llegar a donde llegabas antes de la salida. Insiste sin dolor en las posiciones sin rebotes que deberás mantener durante 30 segundos. Es muy importante que no pase nada de tiempo desde el final de la marcha al inicio de los estiramientos. El músculo está caliente y se dejará estirar. Si esperas a llegar a casa para hacer los estiramientos el dolor será insufrible y dirás que no vuelves a coger la bici nunca más, o que lo de los estiramientos es para otro y, cualquiera de las dos decisiones serían catastróficas.

Sin más desearos a todos un feliz y sano día de deporte.

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